Ленивая рыбная запеканка.Вкуснотень!!

Диетическая рыбная запеканка

 Рецепт очень простой, готовится мгновенно, получается вкусно, а для фигуры вообще необычайно полезно!

Ингредиенты для «Диетическая рыбная запеканка»:

  • Филе рыбное (любое от красной или белой рыбы) — 500 г
  • Помидор — 2 шт
  • Фасоль стручковая — 150 г
  • Яйцо куриное — 2 шт
  • Сок лимонный — 1 ч. л.
  • Специи (для рыбы-по вкусу) — 1 ч. л.
  • Соль (по вкусу)
  • Зелень (любая-у меня петрушка и зеленый лук)

 

Рецепт «Диетическая рыбная запеканка»:

Диетическая рыбная запеканка ингредиенты

Филе рыбное мелко порезать, сбрызнуть лимонным соком.

Диетическая рыбная запеканка ингредиенты

Помидоры порезать кубиками.

Диетическая рыбная запеканка ингредиенты

Все соединить и добавить соль, перец и специи.

Диетическая рыбная запеканка ингредиенты

Добавить яйца

Диетическая рыбная запеканка ингредиенты

Все хорошо перемешать и выложить в форму. Можно отправлять в духовку.
Но, я сегодня использую зеленую свежую фасоль-продолжу приготовление.

Диетическая рыбная запеканка ингредиенты

С каждого стручка отрезать кончики с двух сторон и нарезать. Отварить в подсоленной воде до готовности.

Диетическая рыбная запеканка ингредиенты

Добавить фасоль в запеканочку и запекать до готовности-яиц. Самый лучший показатель в этой запеканке-как только яйца готовы-все значит и все остальные ингредиенты готовы.
Температуру советую ставить в духовке не большую 170-180*

Диетическая рыбная запеканка ингредиенты

Вот такая запеканочка получается

Диетическая рыбная запеканка ингредиенты

Гарнир придумайте сами-я запекала молодой картофель с чесночком

Надеюсь мой рецепт понравится и вы воспользуйтесь вариантами приготовления

Диетическая рыбная запеканка

зелень любую используйте для подачи

Диетическая рыбная запеканка

 

Источник

 

Оцените статью
Добавить комментарий